老年人冬季应该怎样锻炼身体

1、健步走

人在运动出汗的时候，体温会随之一升一降，这个体温变化的过程也会让血管更有弹性。尤其在冰冷的冬季，更要坚持每天运动。而对于老年朋友来说，每天坚持“健步走”就是很好的运动方式，每次持续时间不少于半个小时。

2、打太极拳

太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

3、散步和爬楼梯

为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。

4、冬泳

冬泳近年来受到老年人的欢迎。在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，能增强血管弹性。但是，因自身个体差异，应谨慎选择。